व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है Exercise, एक्सरसाइज कैसे करे, स्ट्रेचिंग, Physical exercise in Hindi, लेकिन आज की डेट में बहुत ही कम लोग एक्सरसाइज करते नजर आते हैं। व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अस्पताल में अधिक मरीज पड़े होते हैं। व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि जिसकी कोई सीमा नहीं’ व्यायाम के बिना आप मानसिक और भावनात्मक रूप से खुश नहीं रह सकते’ हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए 30 से 40 मिनट तक व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक्सरसाइज करने के कई तरीके होते है आप कोई सा भी एक तरीका अपनाकर आप अपनी एक अच्छी हेल्थ बना सकते है. एक्सरसाइज हमारे शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छा माना जाता है आज आप इनका पालन करके आप अपनी अच्छी सेहत बना सकते हैं। आज यहां हम व्यायाम के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, जिनका पालन करके आप अपने स्वास्थ्य को अच्छा बना सकते हैं। तो आइए जानते हैं।
स्ट्रेचिंग Exercise
एक्सरसाइज करने के लिए आपको 1 घंटा जरूर लेना चाहिए, सबसे पहले आपको 15 मिनट स्ट्रेचिंग करनी है। और आपको 30 मिनट के लिए मजबूत व्यायाम करना है, उसके बाद आपको 15 मिनट के लिए फिर से स्ट्रेचिंग करना है। स्ट्रेचिंग करने से आपके शरीर को आराम मिलेगा और शरीर का संतुलन भी बना रहेगा। इसके अलावा इंजरी होने की कोई संभावना नहीं रहती है और आप शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं।
स्ट्रेचिंग में आपको बेसिक लेवल की एक्सरसाइज करनी चाहिए, अपने पैरों, हाथों की Exercise करनी चाहिए और शरीर के लेवल पर हल्की Exercise जैसे कि कमर को दाहिनी और बाईं ओर मोड़कर अपनी गर्दन को आगे-पीछे करना चाहिए, ऐसे ही आप इन बातों का पालन करके, आप अपने शरीर के स्तर पर पूरी तरह से स्ट्रेचिंग कर सकते है।
स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियां खुलने लगती हैं और जब आप Exercise करते हैं तो आपके शरीर में किसी भी तरह का पैन नहीं होता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि स्ट्रेचिंग करने से आपका फैट कम होता है और मसल्स मास बढ़ता है।
कई तरीको को न अपनाकर अगर आप कुछ ही तरीके अपनाते है तो अपनी फिटनेस को अच्छा बना सकते है. लेकिन जिस हिसाब से आप एक्सरसाइज करते है उस हिसाब से आपकी फिटनेस का स्तर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, अब आपको कौन सा चुनना है। आप किस तरह का फिटनेस स्तर चाहते हैं? आपको उस तरह का व्यायाम करना होगा आइए जानते हैं किस तरह के व्यायाम से आपका फिटनेस लेवल बढ़ता है।
जम्पिंग
रस्सी कूदने से आपकी छाती बाहर आने लगती है और आपके शरीर की चर्बी कम होने लगती है और आपका शरीर फिट, सीधा और स्वस्थ रहता है, इसलिए अपने व्यायाम में रस्सी कूदना जरूर शामिल करें।
पुशअप मारना
पुशअप्स करने से सीना बाहर आता है और हमारे हाथ मजबूत बनते हैं, हाथों में ताकत आती है और जब ताकत आपके हाथों में आती है। तो अब अगर आप किसी भी तरह का वजन उठाते हैं, तो आपके शरीर के स्तर पर कोई समस्या नहीं होती अगर आप अपनी हाथो को मजबूत किए बिना वही वजन उठाते हैं, तो आपके शरीर के स्तर पर भी समस्या शुरू हो जाती है।
दौड़ना
दौड़ने से आपका शरीर सख्त और पूरे शरीर की कसरत हो जाती है और हमें सांस लेने के स्तर पर कोई समस्या नहीं होती है, इससे शरीर की फिटनेस में भी सुधार होता है लेकिन दौड़ने के बाद आप पुलअप और पुशअप्स को हिट कर सकते हैं। इससे शरीर मजबूत होगा और आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होगा, आपके शरीर की संरचना बदलेगी, आप दूसरों की तुलना में स्मार्ट और हैंडसम दिखेंगे बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ने से व्यक्ति पतला हो जाता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, क्योंकि दौड़ने से चर्बी तो कम होगी, लेकिन आपका शरीर फिट और स्वस्थ रहेगा। इस तरह आप बिना जिम जाए अपने शरीर को अच्छा बना सकते हैं।
All Exercise
जिम जाना
अब बात आती है मशीनरी एक्सरसाइज करने की – जिम जाकर आप बहुत सारी मशीनरी Exercise कर सकते हैं। वहां आपको एक ट्रेनर भी मिलेगा जो आपके फिटनेस लेवल पर आपका अच्छी तरह से मार्गदर्शन करेगा।
मशीनरी के स्तर पर भी आप अपनी फिटनेस को बहुत अच्छा बना सकते हैं, आप अपने शरीर में बहुत अच्छे बदलाव ला सकते हैं।
भारी वजन उठाना – भारी वजन उठाने से पहले अपने शरीर को मजबूत और फिट बनाने के लिए आपको बुनियादी स्तर का व्यायाम करना होगा और कुछ सामान्य वजन उठाकर 3-4 महीने मारना होगा तभी आप भारी वजन उठा सकते हैं और इसे मार सकते हैं इससे आपके शरीर का विकास होगा साथ ही कुछ महीनो में आपकी अच्छी फिटनेस दिखने लग जाएगी
अखाड़े में जाना
अखाड़े में जाकर भी आप अपने शरीर को अच्छी फिटनेस दे सकते हैं, अखाड़े में कई तरह के व्यायाम किए जाते हैं और भारी वजन और कम वजन भी मारना पड़ता है, आप वहां जाकर व्यायाम करें और अपना बनाएं शरीर मजबूत और फिट।
डांस
यह एक तरह की एक्सरसाइज की तरह है, जैसे ही आप अलग-अलग तरह के गानों में अलग-अलग तरह के स्टेप्स करते हैं, तो आपकी फिटनेस अच्छी होती चली जाती है। इसलिए आप डांस करके भी अपनी फिटनेस बना सकते हैं।
कराटे करना
कराटे से जुड़कर आप अपनी फिटनेस को अच्छा और मजबूत बना सकते हैं, आपको बता दें कि अलग-अलग एक्सरसाइज करने से आपका फिटनेस लेवल अलग-अलग तरह से बनता है, अगर आप कराटे से जुड़ते हैं तो आपका शरीर आपको कराटे देगा। उदाहरण के लिए अगर आप जिम ज्वाइन करते हैं तो आपका शरीर जिम की तरह दिखने लगता है यानी आपके शरीर की फिटनेस बताती है कि आप जिम करते हैं। आप अपने शरीर की संरचना को अपनी इच्छानुसार ढाल सकते हैं। लेकिन इसमें व्यायाम की एक बड़ी भूमिका होती है, आपका शरीर व्यायाम के अनुसार आकार लेना शुरू कर देता है, इसलिए आप जिस प्रकार के व्यायाम को अपने शरीर का आकार बनाना चाहते हैं, उसे चुनें।
स्वस्थ आहार
अगर हम बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं तो स्वस्थ आहार हमारे व्यायाम में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। और अगर हम खाने-पीने का विशेष ध्यान नहीं रख रहे हैं तो हमारे शरीर के बनने का कारण बिगड़ने लगता है, इसलिए व्यायाम के साथ-साथ खान-पान का भी विशेष ध्यान रखें। आप किस तरह की डाइट ले रहे हैं, सोच-समझकर प्लान करें क्योंकि इसका आपके शरीर पर बहुत ज्यादा असर पड़ता है। इसलिए आप जो भी डाइट ले रहे हैं उसे समय के अनुसार लें और कितना लेना है, कब लेना है इसका चुनाव अच्छे से करे।