Health

Healthy diet chart for Indian, Healthy diet Essay, हेल्थी फ़ूड लिस्ट इन हिंदी

आज हम हेल्थ से संबंधित कई चीजों की जानकारी देने जा रहे है। Healthy diet Essay, How to maintain a healthy diet, हेल्थी फ़ूड लिस्ट इन हिंदी जो आपके शरीर के लिए और मस्तिष्क के लिए बहुत ही लाभकारी है. आज आपको Healthy diet से सम्बंधित कई चीजों से आपको अवगत कराया जाएगा जो आपके लिए बहुत ही लाभकारी होगा क्या खाना चाहिए और क्या नही खाना चाहिए ये सारी Healthy diet चीजों के बारे में हम आपको बताने जा रहे है. सबसे पहली प्राथमिकता हमारे लिए हेल्थ है अगर हेल्थ ही सही नही रहा नेम, फेम, मनी का क्या फायदा इसलिए हेल्थ से बढ़कर हमारे लिए कुछ भी नहीं है।

how to maintain a healthy diet

हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं – हमें तली हुई चीजे बिलकुल भी नही खानी कहिये जैसे की पकौड़े, पराठे टिक्की चाट फुल्की समोसे आदि चीजो से परहेज करना चाहिए और हमे जंक फूड बिलकुल भी नही खाना चाहिए जैसे की पिज्जा, बर्गर, पास्ता मैगी चाउमीन पेटीज आदि चीजो से हमे परहेज करना चाहिए हम आपको यह बिलकुल भी नही कह सकते की आप इसे एक दम से बंद कर दे लकिन हां महीने में एक या दो बार खा सकते है. इससे कोई नुकसान नही है. लेकिन इसे हफ्ते में तीन से चार दिन या प्रतिदिन शामिल बिलकुल भी मत करे क्यों कि ये आपके शरीर मस्तिष्क के लिए बहुत ही हानिकारक है।

Healthy eating habits

ऐसी और भी कई चीजे है जिसे आपको खाने से परहेज करना चाहिए जैसे की पैकेट वाली चीजे बिलकुल भी मत खाए क्योंकि इसमें हानिकारक केमिकल्स मिला होता है। जो हमारे शरीर और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है. क्योंकि हम जानते है। कि  एकदम से छोड़ना आसान नही होगा लेकिन हां धीरे -धीरे आप इसे जरुर छोड़ सकते है. इसकी जगह आप और भी कई स्वस्थ आहार चीज़े खा सकते है जो हम आपको बताने जा रहे है.

आइये जानते है Healthy diet चीजों के बारे में आज हम आपको सुबह से लेकर रात तक के बारे में आपको क्या खाना चाहिए उसके बारे में हम आपको विस्तार में बताने जा रहे है जिससे कि आप पूरी तरह से healthy और active रह सके हर पल में.

How can I eat healthy everyday

  • सबसे से पहले सुबह उठकर एक से दो गिलास पानी जरुर पिये
  • इसके बाद आप चाय, कॉफी, नारियल पानी या नीबूं पानी ले सकते है.
  • 8-10  ड्राई फ्रूट सुबह आप खा सकते है.
  • सुबह आप 40 से 45 मिनट तक थोड़ा तेज चले
  • सुबह वाक! करने के लिए आप प्रतिदिन जाए

नास्ता  

स्टफ्ड रोटी, पोहा, अंडा. दूध, मीठी लस्सी, हल्दी वाला दूध, फ्रूट इत्यादि आप ले सकते है.

दोपहर का भोजन

  • थोड़े से सफेद मक्खन के साथ आप रोटी ले सकते  है.
  • हरी सब्जिया दाल या पनीर की सब्जियां आप ले सकते है इसके साथ में दही या एक कटोरी रायता ले सकते है. और खाना खाने के बाद एक मिठाई खा सकते है.

शाम का नास्ता

चाय, कॉफी, लस्सी, दूध, भुने हुए चने, ड्राई फ्रूट्स, उबले अंडे, गन्ने का या आम का या अनार का रस इत्यादि आप ले सकते है.

रात का खाना

  • रोटी, घी या सफेद मक्खन के साथ ले सकते है।
  • शुद्ध एक कटोरी सब्जी जिसमे ज्यादा नमक न हो
  • एक कटोरी दाल
  • सलाद 100 से 150 ग्राम तक
  • और एक मिठाई खाना खाने के बाद आप ले सकते है.

स्वस्थ रहने के और त्वचा को निखारने के 10 तरीके

दही

दही प्रोटीन और कैल्शियम का बहुत ही अच्छा स्रोत होता है ये हमारी मसल को बनाने का काम करता है. और हड्डियों को मजबूत बनाता है दही हमारे ब्रेन को सक्रिय करता है. दही से पाचन तंत्र मजबूत होता है जिससे की खाना जल्दी पचता है दही का सेवन करना अति अवश्यक  है दही का सेवन करने से हमारे चेहरे की रौनक बनी रहती है।

गाजर

गाजर हमारी आँखों के लिए बहुत ही लाभकारी है गाजर खाने से हमारी आंखे बहुत ही स्वस्थ रहती है. गाजर खाने से हमारी त्वचा सुन्दर और शुडोल बनी रहती है गाजर खाने से सोचने और समझने  की शक्ति बढ़ती है. क्योंकि ये हमारे दिमाग को सकरात्मक बनाती है।

संतरा

संतरा हमारे ब्लड सर्कुलेशन को नियमित रूप से बनाए रखता है संतरा आँखों के लिए भी स्वास्थ्य होता है संतरा खाने से हमारा दिमाग सकरात्मक मोड़ पर बना रहता है इसलिए हमें संतरा अवस्य खाना चाहिए

टमाटर

टमाटर को हमें सलाद में अवस्य लेना चाहिए क्योंकि टमाटर में तो वैसे कई सारे विटामिन होते है. लेकिन इसमें मुख्य रूप से विटामिन A और विटामिन C की मात्रा अधिक होती है जो हमारे शरीर, दिमाग और त्वचा के लिए बहुत ही लाभकारी होती है।

Importance of healthy diet

पालक

पालक हमारे बॉडी , दिमाग , आँखों और त्वचा के लिए बहुत ही अच्छा स्रोत होता है. क्योंकि ये विटामिन k की मात्रा से भरपूर होता है. और इसमें मुख्य चीज़ यह है की ये हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकता है शुगर वाले व्यक्ति के लिए पालक बहुत ही लाभकारी माना जाता है।

आंवला

आंवला का सेवन खाली पेट करे ये त्वचा की रंगत को बढ़ाता है इसमें विटामिन A की मात्रा भरपूर होती है।

स्ट्रावेरी

स्ट्रावेरी में मौलिक एसिड की मात्रा बहुत ही अधिक होती है स्ट्रावेरी का सेवन जरुर करे इससे त्वचा की रौनक बढ़ती है।

चुकन्दर

चुकन्दर का सेवन अवश्य करे ये शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाता है ये त्वचा में रंगत लाता है और  इसे खाने से शरीर में एनर्जी की मात्रा बनी रहती है इसे अपने सलाद में अवस्य शामिल करे

ताज़ी हरी सब्जिया

अपने खाने में ताजी हरी सब्जियों को शामिल अवस्य करे क्योकि ये विटामिन से भरपूर होते है इसको खाने से हमारे शरीर में एनर्जी की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है. हरी सब्जियों को ऊबालकर खाने से शरीर की त्वचा में निखार बना रहता है.

स्वस्थ आहार (Healthy diet)

स्वस्थ रहने के लिए केला, मूंगफली, बटर, ड्राई फ्रूट, सेव, अनार आम अंगूर, दूध, दही लस्सी, फिश,अंडा, चना, सोयाबीन, इत्यादि का सेवन करे

चेहरा को तरोताजा कैसे बनाए रखे

चेहरे को तरोताजा बनाए रखने का आसान तरीका आप अपने खाने में पत्ता गोभी, शिमला मिर्च , टमाटर, सोयाबीन, फल, अंडा, फिश, आदि का भरपूर मात्रा में उपयोग करे और ऊपर दी जानकारी को जरुर फालो करे क्योकि ये भी आपके चेहरे, हेल्थी बॉडी और हेल्थी दिमाग के लिए बहुत ही लाभकारी है।

 

 

 

 

Vikash Modi

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