Running

Running tips, How to run fast in Hindi

Running कैसे करे

सुबह दौड़ने के लिए घर से निकलने से पहले आपको बता दे की खाली पेट Running के लिए बिलकुल भी मत निकले Running tips, How to run fast in Hindi, Running करते जाते समय सुबह एक केला खाकर जरुर निकले इससे क्या होगा की आपके अन्दर एनर्जी लेवल बना रहेगा और आपको भूख का अहसास भी नही होगा और आप जब दौड़ेंगे तो काफी अच्छा महसूस करेंगे इसलिए घर से निकलने से पहले एक केला खाकर निकले सवाल ये उठता है. कि केला ही क्यों खाए तो आपको बता दे की केला पाचन शक्ति को बढ़ाता है. ये हमारी कैलोरी को बर्न करता है. केला में पोटेशियम और फायबर ज्यादा पाया जाता है.

अगर आप केला नही खाना चाहते या आपको केला खाना पसंद नही है तो इसकी जगह आप बादाम खा सकते है. रात में बादाम को पानी में भिगो दे और और सुबह उसके छिलके निकालकर खा ले बादाम के भी बहुत फायदे होते है. खाली पेट दौड़ने से अच्छा है कि आप बादाम या केला खाकर ही निकले अगर आप खाली पेट निकलेंगे तो आप एनर्जेटिक फील नही करेंगे और आप अच्छे से दौड़ भी नही पाएँगे!

दौड़ने से पहले आपको बता दे की आपको Direct नही दौड़ना है सबसे पहले आप या तो 500 मीटर पैदल चल ले या वार्मअप कर ले इसके बाद दौड़ना शुरू करे वार्मअप में पैर की स्ट्रेचिंग और हाथ की स्ट्रेचिंग जरुर कर ले इसके बाद दौड़ना शुरू करे!

बिना थके कैसे दौड़े

अगर आप शुरुआत कर रहे है दौड़ने के लिए और आपने इससे पहले कभी नही दौड़ा तो शुरू में ज्यादा मत दौड़े शुरुआत में आप 800  से 1500 मीटर तक दौड़ सकते है. पहले आप 10 से 15 दिन तक धीरे-धीरे दौड़े उसके बाद आप अपनी दौड़ को प्रतिदिन 200 से 400 मीटर तक बढ़ाते जाए फिर एक लेवल तक पहुंचने के बाद आप अपनी दौड़ को धीरे -धीरे  तेज करना शुरू कर दे

अगर आप आर्मी में या पुलिस में जाना चाहते है तो आपकी दौड़ तीन महीने में काफी अच्छी हो जाएगी अगर आप रोज का नियम बना लेते है. तो आप के लिए दौड़ निकालना बहुत ही आसान हो जाएगा

जैसे की आपको बताया गया की अच्छी दौड़ बनाने के लिए आपको रोज का नियम बनाने के साथ-साथ अपनी दौड़ में रोज 200 से 400 मीटर ज्यादा दौड़ना होगा. क्योकि आपका एक अच्छा स्टेमिना बन सके आपको अपना स्टेमिना 10 किलोमीटर तक बढ़ाना होगा. क्योकि अगर आप 10 किलो मीटर तक दौड़ बना लेते है. तो आपके लिए आर्मी की 1600 मीटर की दौड़ या पुलिस की 4.8 किलोमीटर की दौड़ या 800 मीटर की दौड़ टाइमिंग के हिसाब से बड़े ही आसानी से निकाल लेंगे.

रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाये इन hindi

सबसे पहले तो आप 1600 मीटर तक धीरे धीरे दौड़े उसके बाद 1600 मीटर तक आप अपनी दौड़ को थोडा तेज कर दे. इसके बाद आप अपनी दौड़ को फिर से 1600 मीटर तक ज्यादा तेज तक करके दौड़े यानि की टाइमिंग लगाकर दौड़े आर्मी की दौड़ 5 मिनट 30 सेकंड लेता है  5 मिनट 30 सेकंड का टाइम लगाकर दौड़े 5 मिनट 30 सेकंड के अन्दर आपकी दौड़ कम्पलीट हो जाना चाहिए इसका विशेष ध्यान रखे!

दौड़ को तेज करने के लिए दूसरा तरीका

दौड़ को तेज करने के लिए आप Sprint जरुर मारे जी हां आपको 100 मीटर और 200 मीटर का Sprint रोज मारना चाहिए. तीन से चार बार तक 100 मीटर और 200 मीटर का Sprint रोज मारना चाहिए इससे आपकी दौड़ तेज होगी.

साथ ही साथ जब आप अपनी आर्मी की दौड़ या पुलिस की दौड़ टाइमिंग के हिसाब से लगाकर दौड़ेंगे तो आपकी दौड़ बहुत ही अच्छे से निकल जाएगी आपको बता दे कि आर्मी की दौड़ 1600 मीटर को पार करने के लिए 5 मिनट 30 सेकंड का समय रहता है. और MP पुलिस कांस्टेबल के लिए 800 मीटर की दौड़ को पार करने के लिए 2.45 सेकंड का समय रहता है. और SI की दौड़ के लिए 28 मिनट में 4.8 किलोमीटर दौड़ना होता है. ऐसा ही हर सेना का टाइम टेबल सबका अलग -अलग निर्धारित रहता है.

दौड़ने के बाद घर आने पर आपको क्या खाना चाहिये – पूरा का पूरा डाइट प्लान

आपको अपने नास्ते में ड्राई फ्रूट, 2 केला, 4 अंडे, ताजा कच्चा दूध ये चार चीज़े अपने डाइट में जरुर शामिल करे. क्योंकि आपको कई तरह के फल खाते रहना चाहिए जैसे कि सेव,अनार, केला आम, पपीता. अंगूर, पाइनएप्पल इत्यादि को शामिल करे.

इससे क्या होगा की दौड़ने के लिए एनर्जी पॉवर आपके अन्दर हमेशा बनी रहेगी आप हमेशा एनर्जेटिक महसूस करेंगे इससे आपका दिमाग का लेवल भी सकरात्मक बना रहेगा

आपको बता दे कि इसी डाइट प्लान को आप शाम को भी ले सकते है. क्योकि जब आप सुबह उठेंगे तो आप पूरी तरह से एनर्जेटिक रहेंगे और अपने अंदर एनर्जी लेवल बहुत ही अच्छा महसूस करेंगे.

आपको ये भी बता दे कि सिर्फ दौड़ने से और खाने से भर आपकी दौड़ अच्छी नही हो जाएगी और न ही आप एनर्जेटिक फील करने लग जाएँगे और न ही आपका दिमाग सकरात्मक बना रहेगा इसके लिए आपको सबसे जरुरी चीज़ की आठ घंटे की नींद लेनी होगी क्योकि इससे क्या होगा कि, आपके अंदर की थकान पूरी तरह से दूर हो जाएगी आप रात में छ: घंटे के नीद ले लें और दोपहर में दो घंटे की नीद अवस्य लें इससे आपकी दिनभर की थकान दूर हो जाएगी और आपके अंदर की  पाचन क्रिया भी अच्छी हो जाएगी आप आठ घंटे की नींद अवश्य लें क्योकि इससे आपका फिटनेस लेवल बहुत ही अच्छा बना रहेगा. और आपका दिमाग भी सकरात्मक मोड़ पर रहेगा इससे क्या होगा की आप दूसरा कोई भी काम बहुत ही अच्छे तरह से कर पाएँगे !

रनिंग के लिए क्या जरुरी है.

आपको हम बता दें कि – दौड़ने के लिए आपको हमेशा स्पोर्ट्स के कपड़े और स्पोर्ट्स के शूज ही पहनना चाहिए आप दौड़ने के लिए हमेशा स्पोर्ट्स की हाफ टीशर्ट और हाफ लोवर और स्पोर्ट्स के हलके शूज पहनकर ही दौड़े इससे आप बहुत ही अच्छे तरह से running कर पाएँगे !

Vikash Modi

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